Ai chưa bao giờ cảm thấy mặt đất nhường chỗ dưới chân mình khi leo vài bước đưa anh / cô ấy lên sân khấu trước hàng chục khán giả hoặc đơn giản là trước khi bước vào phòng họp đầy đồng nghiệp để trình bày một dự án mới, thông báo thay đổi, v.v.?
Cổ họng bị trói, tay đẫm mồ hôi, chân đi loạng choạng, v.v. rất nhiều các yếu tố đặc trưng trước một sự kiện mà người ta hiểu được và thường được chỉ định bằng từ chung chung "trac".
Chứng sợ sân khấu là gì?
Cả kẻ thù đáng sợ và đồng minh tốt nhất của các diễn viên và những người nói khác, Chứng sợ sân khấu là biểu hiện của sự e ngại, sợ hãi về sự thất vọng. Do đó, điều này cho thấy sự tôn trọng nhất định đối với những người mà chúng ta phải nói chuyện. Nói cách khác: ngại xuất hiện trước công chúng là một dấu hiệu khá tốt!
Cụm từ "lo lắng" lần đầu tiên xuất hiện cách đây hơn một thế kỷ rưỡi. Nguồn gốc từ nguyên của cái tên này xuất phát từ từ vựng liên quan đến rạp hát, từ sự co cụm của từ "rắc rối" - lo lắng - và theo một số người, từ tiếng ồn do tiếng răng rắc của ai đó sợ hãi …
Các triệu chứng của chứng sợ sân khấu
Các biểu hiện thể chất của chứng sợ sân khấu là quân đoàn:
- chân run,
- mồ hôi tay,
- cổ họng khô,
- thắt nút dạ dày,
- đổ quá nhiều mồ hôi,
- nhịp tim chạy trốn,
- đỏ mặt,
- mất điện,
- Vân vân.
Danh sách này không đầy đủ ! Tuy nhiên, trong khi một số hiện tượng này là đáng chú ý, hầu hết các hiện tượng thường hoàn toàn không được chú ý bởi khán giả.
Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi sân khấu của bạn?
Chấp nhận hình ảnh của bạn
Trước hết bạn cần thoải mái với hình ảnh của bạn và nhận ra rằng những hiện tượng lo lắng về thể chất này không hiển nhiên ngay lập tức đối với khán giả. Tập trung vào nó chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Điều này cuối cùng sẽ khiến khán giả của bạn khó chịu như bạn. Do đó, điều rất quan trọng là phải chấp nhận bản thân như bạn vốn có. Mỗi cái đều có những lỗi nhỏ (đôi khi lớn …) của nó. Điều đó không biến chúng ta thành quái vật. Rốt cuộc, ai cũng biết: không ai là hoàn hảo cả!
Để làm quen với hình ảnh của bạn, hai giải pháp:
- video : tự quay phim - và nhìn thấy mình trên video - đôi khi là một bài tập gây sốc đối với những người không thoải mái nhất. Tuy nhiên, nó là giải pháp hiệu quả nhất, vì nó cho phép bạn nhìn thấy chính mình ngoại tuyến, do đó cho phép một khoảng cách nhất định mà gương không thể cho.
- gương : nó có lợi thế là trong tầm tay của mọi người (tất cả các phòng tắm đều được trang bị nó …) và rất dễ sử dụng.
Thực hành nói trước người này hoặc người kia. Hãy tử tế với chính mình. Từng chút một, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn với hình ảnh của mình.
Thoải mái với bản thân là tạo được niềm tin cho người khác.
Thực hành
Bước thứ hai là giảm thiểu ảnh hưởng của chứng sợ sân khấu. Ngoài việc chấp nhận bản thân như bạn vốn có, nó còn là nó là điều cần thiết để chuẩn bị cẩn thận sự can thiệp của bạn. Điều này bao gồm viết một bài phát biểu phù hợp với bản thân. Trừ khi bạn nhập vai vào một nhân vật rất đặc biệt - đòi hỏi một số kỹ năng sân khấu, bạn sẽ thấy thoải mái hơn nhiều khi sử dụng lời nói, cử chỉ và thái độ quen thuộc với mình.
Bạn càng tự tin vào bản thân và trong bài phát biểu của mình, bạn càng ít bị chứng sợ sân khấu làm tê liệt.
Sau đó, luyện tập trước những người thân yêu có thể là một bài tập tốt… Hãy đắm mình vào hình ảnh của bạn và làm quen với những gì mà gương hoặc video đang phản chiếu lại bạn. Bài tập có vẻ nguy hiểm, nhưng nó rất đáng để nỗ lực. Nhiều người hướng nội cuối cùng thoát ra khỏi vỏ bọc của họ và thực sự biến đổi sau một vài lần ngắm nhìn bản thân … đôi khi thậm chí còn phát triển sở thích tập thể dục ở nơi công cộng!
Video cho thấy lợi thế của làm nổi bật một số ngôn ngữ ("uh", "so", "there" và các dấu câu khác trùng với một bài phát biểu trước đám đông và điều quan trọng là phải sửa). Điều cần thiết là phải nhận thức được những tật này để loại bỏ chúng. Hiệu quả nhất - một khi bạn nhận thức được thói quen bằng miệng của mình - là thay thế chúng bằng im lặng. Đúng ! Nó đơn giản như vậy ! Và nó hoạt động ! Những khoảng lặng này sẽ khiến khán giả chú ý trong nhiều giây, thường trực trên môi bạn …
Kiểm soát nỗi sợ hãi giai đoạn của bạn trước khi can thiệp bằng miệng
Chuẩn bị thượng nguồn
D-1
Chuẩn bị bài phát biểu của bạn cũng bao gồm hình dung . Một bước quan trọng để được thoải mái khi ngày mới đến.
Ngày trước khi nói chuyện, ngay trước khi đi ngủ, hãy hình dung bạn trước khán giả. Hãy tưởng tượng về căn phòng (nếu bạn biết điều đó), khán giả của bạn, ngôn ngữ cơ thể của bạn, những từ bạn sẽ sử dụng … Công cụ tuyệt vời này là bộ não sẽ làm phần còn lại mà bạn không hề nhận ra!
Bạn có biết không ?
Những gì chúng ta làm trong 1/4 giờ cuối cùng trước khi chìm vào giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và công việc tiềm ẩn của bộ não.
Đóng gói vào ngày D
Hãy dành thời gian của bạn! Hãy dậy sớm hơn bình thường để tránh căng thẳng về khả năng bị trì hoãn. Chuẩn bị tinh thần, tổ chức ngày của bạn theo cách được thư giãn nhất có thể.
H-15 phút
Chào mừng khán giả của bạn. Nó có vẻ tầm thường, nhưng nó cho phép bạn làm quen với các khuôn mặt nếu bạn không biết chúng và "cảm nhận" những người mà bạn sẽ có thể dựa vào trong quá trình can thiệp của bạn (ví dụ như người mà dòng điện đi qua).
Thở! Một vài bài tập thở bụng là đủ. Không cần phải cung cấp oxy cho não của bạn quá nhiều và có thể bị ngất xỉu!
Sự can thiệp sắp xảy ra
Khoảnh khắc mãnh liệt. Một hơi thở cuối cùng và bạn đang được chú ý - hoặc ít nhất là với ánh mắt của những người đối thoại với bạn!
Gần 95% giao tiếp diễn ra thông qua ngôn ngữ cơ thể và ngữ điệu. Làm việc trên giao tiếp không lời của bạn.
Mẹo để can thiệp răng miệng thành công
Không có cái gì gọi là một công thức nhanh chóng và dễ dàng. Như thường lệ, dự đoán, chuẩn bị và đào tạo là những đồng minh tốt nhất của bạn. Tuy nhiên, đây là một số mẹo để can thiệp răng miệng thành công:
- nói to : Không có gì khó chịu hơn là phải lắng nghe và điều đó có thể dẫn đến rất nhiều hiểu lầm, hiểu lầm và tôi đi! Giọng nói đi nơi ánh mắt dừng lại. Thường xuyên nhìn vào bối cảnh của khán giả để điều chỉnh cường độ giọng nói của bạn.
- Hãy nói chậm rãi (không cường điệu) và rõ ràng : Về nguyên tắc, bạn không cần phải đào tạo - và khán giả của bạn sẽ đánh giá cao việc không phải chạy theo lời nói của bạn. Căng thẳng dẫn đến nói nhanh. Hít thở và dành thời gian của bạn. Sự lo lắng của bạn sẽ giảm đi.
- đưa âm nhạc vào bài phát biểu của bạn : ngắt câu bằng những nét tương phản trong giọng nói của bạn để thu hút khán giả của bạn tốt hơn. Nếu có thể, hãy sử dụng kỹ thuật kể chuyện để thu hút sự chú ý của người đối thoại tốt hơn, lôi kéo họ tham gia và do đó thuyết phục họ tốt hơn.
- phát triển bài phát biểu của bạn theo một chủ đề chung đã xác định : sự can thiệp của bạn phải mạch lạc. Dành thời gian để cấu trúc đúng bài phát biểu của bạn. Nếu cần, hãy dựa vào một tấm thẻ nhỏ mà bạn sẽ cẩn thận ghi chú những điểm cần thiết của sự can thiệp của bạn (2 hoặc 3 từ mỗi ý, được viết rất dễ đọc; nhiều hơn nữa sẽ không thể giải thích được khi lên sân khấu). Sử dụng kho thẻ thay vì chỉ một tờ giấy: nếu bạn lắc, thẻ sẽ hiển thị ít hơn.
- đừng để mất thăng bằng : áp dụng tư thế "cắm trại trên chân". Điều này sẽ gửi một tín hiệu trở lại để hỗ trợ rằng bạn đang kiểm soát. Bạn sẽ đáng tin cậy. Tránh dựa vào bàn làm việc hoặc bám vào chân đế micro: điều này sẽ mang đến hình ảnh không an toàn.
- tương tác với khán giả của bạn thông qua cái nhìn : không có gì khó chịu hơn một người nói nhìn lên trần nhà, chống máy sấy của anh ta, tệ hơn: đôi chân của anh ta! Hãy nhớ rằng giọng nói sẽ đi đến nơi ánh nhìn rơi xuống … Vì vậy, bạn phải thu hút ánh nhìn của nhiều người trong khán giả, bao gồm cả một người ở phía sau phòng. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và nói đủ to và rõ ràng.
- cảm tạ : Sau khi bạn nói xong, hãy luôn cảm ơn sự chú ý của khán giả. Chính những chi tiết nhỏ này đã tạo nên sự khác biệt!
Theo thời gian, nói trước đám đông sẽ trở thành một thú vui, ngay cả khi chứng sợ sân khấu (bình thường) sẽ luôn hiện hữu. Bạn chỉ cần học cách làm chủ nó!
Sarah Bernhardt từng nói "nỗi sợ sân khấu đi kèm với tài năng". Yên tâm hơn phải không ?!
