Thói quen, tất cả chúng ta đều có chúng. Trong khi hầu hết là các nghi lễ không có hậu quả trực tiếp đến công việc của chúng tôi và có xu hướng trấn an chúng tôi, những người khác, hơn thế nữa đáng lo ngại - tuy nhiên được tha thứ khi chúng đúng giờ, có thể trở nên có hại về mặt hình ảnh mà chúng tôi gửi khi chúng trở nên có hệ thống và cuối cùng khiến chúng ta phải trả giá đắt.
Do đó, điều quan trọng là phải nhận thức được những lỗi nhỏ - hoặc lớn - này và đưa ra một kế hoạch hành động hiệu quả để loại bỏ chúng vĩnh viễn!
Thói quen xấu là gì?
Theo định nghĩa, một cơn hưng cảm xấu xí là một tái diễn hành vi có hại cho chúng ta trong thời gian ngắn ít nhiều vì nó gửi thông điệp tiêu cực đến những người đối thoại của chúng ta.
Trong số những thói quen có thể làm phiền người khác, chúng ta có thể kể đến cụ thể:
- Nói lớn
- tham khảo ý kiến điện thoại thông minh của bạn trong cuộc họp hoặc trong cuộc thảo luận với đồng nghiệp
- lắng nghe ở cổng
- đến muộn thường xuyên cho các cuộc họp, tệ hơn: cho các cuộc hẹn với khách hàng
- cắt đứt những người khác
- chơi với một phong cách trong khi bên kia đang nói
- nói có khi chúng ta nghĩ là không
- hoản lại
- mượn thiết bị của đồng nghiệp mà không hỏi, quên trả lại những gì bạn đã mượn
- yêu cầu đồng nghiệp trả thêm tiền cho máy pha cà phê, có hệ thống được người khác trả tiền cho một ly cà phê
- hút thuốc khi có sự hiện diện của người không hút thuốc trong không gian kín hoặc ném khói thuốc của mình vào mặt người khác
- Vân vân. Danh sách này không đầy đủ !
Người đối thoại của chúng tôi sẽ diễn giải hành vi này theo cách khác nhau tùy thuộc vào ngữ cảnh và tình trạng hưng cảm được đề cập. Nó sẽ tạo ấn tượng, trong số những thứ khác, về:
- thiếu tôn trọng : đây là cảm giác đầu tiên và cũng là cảm nhận rộng rãi nhất khi đối mặt với người đối thoại có thói quen khó chịu. Một khách hàng mà bạn thường xuyên đến muộn sẽ khiến bạn tin rằng bạn không tôn trọng họ, và họ không được tính. Ditto nếu bạn luôn đến dự các cuộc họp sau khi họ bắt đầu hoặc bạn nhắn tin trong khi thuyết trình với đồng nghiệp của mình hoặc bạn cắt bỏ chúng một cách có hệ thống.
- thiếu trách nhiệm : thường xuyên quên các cuộc họp dịch vụ, không yêu cầu khách hàng / nhà cung cấp ký một tài liệu quan trọng hoặc gửi lại các mục được yêu cầu qua email trong cuộc phỏng vấn, ví dụ: trả lại hồ sơ trễ vài ngày mà không nói gì, v.v. Đối mặt với kiểu hành vi này, người đối thoại của bạn có thể tin rằng bạn đang bị phân tâm, tệ nhất là vô trách nhiệm.
- thiếu tổ chức : đó là nhận thức rằng các gương mặt khác sẽ có tình trạng bị trễ hẹn nhiều lần, trùng lịch, các trường hợp hiếm khi về đúng giờ hoặc thậm chí liên tục thấy bạn đuổi theo thời gian.
- không có khả năng : cảm giác do quên các tài liệu quan trọng khi ký hợp đồng, chẳng hạn, hoặc do thực tế giao một nhiệm vụ cụ thể cho người khác một cách có hệ thống khi nó thuộc về bạn, hoặc thậm chí sau cùng một lỗi lặp đi lặp lại.
Trong thế giới nghề nghiệp, những thói quen xấu này đôi khi có thể khiến một công việc, một sự thăng tiến và - trong những trường hợp cực đoan nhất - phải bị sa thải. Chúng tôi cũng có thể giải quyết vấn đề và thay đổi những hành vi này!
Mốt bắt nguồn từ đâu?
Một thói quen sẽ ổn định như vậy theo thời gian, một cách vô thức, do bộ não của chúng ta ra lệnh, vốn tìm cách tiết kiệm cơ thể và tâm trí của chúng ta càng nhiều càng tốt. Những cơn điên này đã trở nên ăn sâu vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta, không cần lặp lại, bởi vì chúng mang lại cho chúng ta sự thoải mái, một cảm xúc hạnh phúc nhất định, giúp chúng ta giải tỏa, cho phép chúng ta thư giãn, giúp chúng ta phá vỡ sự buồn chán nhất định hoặc bởi vì chúng đã ở một thời điểm như một phần thưởng, cung cấp cho chúng tôi một số sự hài lòng. Tất nhiên, bằng lòng rằng chúng tôi muốn cảm nhận lại bằng cách tái tạo lại cùng một hành vi.
Chừng nào vòng tròn hoạt động bình thường và / hoặc chúng ta không thực sự nhận ra rằng thói quen này có thể gây hại cho chúng ta nhiều hơn là phục vụ chúng ta, thì thói quen đó vẫn tiếp tục nuôi dưỡng chính nó.
Cần có một ý chí thực sự, một mong muốn thực sự muốn thay đổi và một cam kết vô điều kiện - đồng thời thể hiện lòng nhân từ - đối với bản thân để những kẻ điên có hại này không còn ủng hộ những thói quen mới có lợi cho chúng ta.
Tại sao chúng ta nên loại bỏ nó?
Nếu thoạt nhìn, những kẻ điên cuồng xâm lấn ít nhiều này có vẻ không có hại, thì thực tế vẫn là khôn ngoan khi nhận ra rằng chúng có thể nhanh chóng trở nên như vậy:
- để lại ấn tượng xấu,
- ứng dụng bị từ chối,
- mất hợp đồng, khách hàng,
- mất niềm tin từ phía nhân viên của bạn, hệ thống cấp bậc của bạn,
- sự từ chối,
- đánh giá tiêu cực,
- mất bài,
- Vân vân.
Hệ quả hợp lý của nhận thức này là đưa ra một chiến lược hiệu quả để loại bỏ những thói quen xấu này.
Làm thế nào để thoát khỏi những thói quen xấu?
Điều đầu tiên là đừng cố gắng diệt trừ hoàn toàn những kẻ cuồng si này. Thật vậy, chúng ta đặt chúng vào vị trí một cách vô thức bởi vì chúng đáp ứng một nhu cầu ít nhiều có ý thức. Chúng hoạt động như một loại thuốc. Nó là như vậy tốt hơn là thay thế dần chúng bằng những thói quen khác có lợi cho chúng ta.
Nhận thức được hành vi khó chịu
Theo thói quen, những thói quen xấu của chúng ta đã ăn sâu vào chúng ta đến nỗi chúng ta không còn để ý đến chúng nữa. Do đó, bước đầu tiên trong việc xóa bỏ hành vi có hại là nhận thức về nó.
Liệt kê những thói quen của bạn - cả tích cực và tiêu cực - khi chúng xuất hiện trong đầu.
Hãy dành một khoảng cách nhất định và chia chúng thành hai cột: cột nào có lợi hơn cho bạn và cột bất lợi cho bạn. Đôi khi rất khó để nhận ra một số khuynh hướng gây khó chịu cho người khác.
Hãy tử tế với chính mình: không ai hoàn hảo và không ai ở đó để đánh giá.
Thừa nhận trách nhiệm
Một khi những thói quen xấu của bạn đã được xác định, hãy dành thời gian, khi cơn hưng cảm xuất hiện, để lưu ý bối cảnh, tình huống, trạng thái cảm xúc đẩy bạn đến hành vi này.
Đồng thời phân tích những gì hưng cảm mang lại cho bạn ngay lập tức : thư giãn, thời gian cho những thứ bớt nhàm chán, cảm giác có quyền lực nhất định đối với người khác, v.v. Cấm những lời bào chữa dễ hiểu: một mình bạn phải chịu trách nhiệm về hành vi của mình.
Hãy nhớ rằng một mình bạn phải chịu trách nhiệm về những thói quen xấu của mình. Chỉ bạn mới có thể quyết định thay đổi hành vi của mình.
Hình dung sự thay đổi
Thường xuyên, Hãy tưởng tượng bạn đang thực hiện một thói quen xấu và hình dung một giải pháp thay thế tích cực cho hành vi có hại này.
Tự rèn luyện tinh thần để thay đổi mốt thành thói quen có lợi.
Về mặt cảm xúc hãy cảm nhận tất cả những lợi ích mà thái độ mới này mang lại. Nếu các bạn thấy cần thì có thể viết ra để các bạn đọc lại và thấm thía hơn.
Bạn sẽ lập trình lại các tự động hóa của não và dần dần chuyển sang sự thay đổi.
Hình ảnh hóa giúp bạn có thể hủy kích hoạt các cơ chế tự động cũ nhanh hơn để kích thích các cơ chế tự động khác có lợi hơn.
Thiết lập một kế hoạch hành động
Một chiến lược rõ ràng và chính xác là điều cần thiết để đưa dự án thay đổi của bạn đến một kết luận tích cực.
Hiểu nguyên nhân và phân tích bối cảnh
Ở giai đoạn này, điều cần thiết là phải lùi lại một bước cần thiết để phân tích trung thực điều gì đã khiến bạn có thói quen này : kích hoạt là gì? Bối cảnh nào, môi trường nào, hoàn cảnh nào là nguồn gốc của chứng hưng cảm này (làm việc quá sức, mệt mỏi, hành vi của những người xung quanh bạn, căng thẳng, v.v.)? Khi bạn cư xử theo cách này, nó mang lại cho bạn điều gì (hạnh phúc, nhẹ nhõm, thư thái, v.v.) hoặc nó bù đắp cho điều gì (buồn chán, lo lắng, v.v.)?
Để thúc đẩy bản thân
Động cơ thúc đẩy, động cơ thực sự, là một phần thiết yếu của quá trình thay đổi hành vi. Động cơ này phải đến từ bạn. Nếu bạn không bị thuyết phục bởi lợi ích của bất kỳ thay đổi nào trong thói quen của bạn, không cần phải đi xa hơn : sớm hay muộn bạn sẽ tìm thấy lý do thuyết phục để không thay đổi.
Thay đổi môi trường và / hoặc tìm biện pháp bảo vệ
Nếu bạn không thể thay đổi môi trường của mình - điều khiến bạn dễ dàng chia tay hơn, hãy thay đổi môi trường xung quanh và các hiệp hội nghề nghiệp của bạn. Ví dụ, nếu bạn quyết định bỏ hút thuốc, hãy nhớ đi chơi với nhiều người không hút thuốc hơn và tránh những cám dỗ như nghỉ hút thuốc. Nếu bạn đã quyết định khắc phục tình trạng căng thẳng thường trực của mình, hãy đến gần hơn với các đồng nghiệp "Zen" và được truyền cảm hứng từ những thói quen và hành vi của họ.
Để thay đổi một thói quen xấu, điều có giá trị là có thể tin tưởng vào người thân - hoặc các chuyên gia cụ thể - những người có thể hỗ trợ bạn hoặc đưa bạn trở lại đúng hướng, nếu cần. Trên thực tế, đây là cơ hội để vây quanh bạn với những người có khả năng hướng dẫn bạn và điều chỉnh bạn nếu cần. Đặc biệt, họ có thể chỉ ra cho bạn rằng bạn đang quay lại thói quen xấu của mình ở một độ lệch nhỏ nhất.
Tiến hành từng bước
Thay đổi triệt để cần rất nhiều nỗ lực và niềm tin và động lực mạnh mẽ. Bằng cách ấy, Đặt cho mình những mục tiêu nhỏ, cụ thể, cụ thể và có thể đạt được để tiến bộ hiệu quả hơn hàng ngày.
Hãy tiến tới lâu dài bằng cách thực hiện từng bước một, nếu không bạn sẽ nhanh chóng thấy sự chán nản gõ cửa. Điều này sẽ giúp bạn nhận thức được sự tiến bộ của mình dễ dàng hơn.
Tìm sản phẩm thay thế và thói quen tích cực mới
Bộ não con người không thích sự trống rỗng hoặc thiếu thốn. Do đó, sẽ hiệu quả hơn khi thay thế cơn hưng cảm bằng một hành vi có lợi hơn là cố gắng loại bỏ thói quen xấu mà không có bất kỳ sự thay thế nào.
Thay thế một thói quen xấu bằng một thói quen tích cực sẽ giống như một con mồi. Nếu bạn đã quen với phong cách khi đang sử dụng điện thoại - điều này, nếu bạn ở một mình trong văn phòng sẽ không có tác động như khi làm việc trong văn phòng không gian mở, trước tiên hãy thay bút của bạn bằng một chiếc bút. dây cao su hoặc bất kỳ vật nào khác có khả năng chiếm ngón tay của bạn mà không gây ồn ào làm phiền đồng nghiệp của bạn.
Nếu bạn có thói quen nói to, hãy hít thở sâu trước khi nói và tạo nhịp điệu, màu sắc cho bài nói của bạn mà không cần cao giọng.
Ghi nhận và khen thưởng sự tiến bộ của bạn
Việc phá bỏ một thói quen xấu cần có thời gian. Người ta ước tính rằng, tùy thuộc vào chứng hưng cảm cần được khắc phục và tính cách của từng cá nhân mà có thể mất từ 1 tháng đến 1 năm để thay đổi. Hãy thể hiện sự kiên nhẫn và khoan dung đối với bản thân. Khó khăn là không thể tránh khỏi. Những trở ngại vượt qua có rất nhiều trụ cột mà bạn có thể dựa vào đó cho tương lai.
Do đó, điều quan trọng là phải biết cách ghi nhận sự tiến bộ của bạn, dù nó có thể nhỏ, và cách khen thưởng những nỗ lực của bạn.
Còn bạn, bạn đã làm cách nào để phá bỏ những thói quen xấu của mình? Chia sẻ kinh nghiệm của bạn bằng cách để lại một bình luận!
